”Vi får inte frossa av att logga ut från TikTok” • Mathias Hallberg vill bryta digitala (o)vanor

Varje dag tar vi upp vår smarta telefon 350 gånger och tillbringar mer än sju timmar framför skärmar. Kanske är det inte så konstigt när de globala techjättarna investerar enorma resurser i att få oss att testa, och helst fastna för, nästa app. Alltjämt ligger algoritmerna ett steg före våra analoga hjärnor. Som ett svar på utvecklingen inför Sverige nu lagen om mobilfri skoldag samtidigt som Folkhälsomyndigheten utvecklar sina rekommendationer för skärmvanor. Men räcker det för att vi ska lyckas bryta våra digitala (o)vanor i tid?

– Sociala medier, streamingtjänster och onlinespel är här för att stanna, men idag intar de en plats i våra liv som gör det nödvändigt att vi reflekterar över vad som faktiskt är rimligt. Att vi inte får frossa av att logga ut från TikTok gör det enklare att bryta än ett substansberoende. Samtidigt är skärmarna så integrerade i vår vardag att unga, föräldrar och lärare behöver lyfta frågan tillsammans om vi ska skifta spår, säger Mathias Hallberg, professor i molekylär beroendeforskning.

Samhällets digitalisering speglas i skolans verksamhet, men inte heller lektionerna är fredade från skärmarnas distraktioner. Aktuell OECD-statistik visar att Sverige är sämst i Europa på klassrumsdisciplin och att var tredje elev störs av andras digitala verktyg. Studier bekräftar att när en elev byter aktivitet i sin dator och börjar titta till exempel på Youtube så rubbas koncentrationen även hos andra elever i närheten. Men telefonernas lockelser når längre än så.

– För att må bra behöver vi möjlighet att fokusera. Idag nöjer sig många med att slå av pushnotiserna, men forskning visar att elever som pluggar med mobilen i fickan har svårare att ta in ny kunskap än när telefonen är i ett annat rum. Med andra ord stjäl mobilens blotta närvaro vår uppmärksamhet. Vi ser också att elever på skolor som samlar in mobiler blir mer fysiskt aktiva, vilket stimulerar inlärningen och bådar gott inför det nationella införandet av mobilfri skoldag, säger Sissela Nutley som forskar med fokus på ungas psykiska hälsa och digitala medier.

Hem och fritid är lika uppkopplade zoner och effekterna är påtagliga. Idag upplever 73 procent av alla unga att de tillbringar för mycket tid online, vilket bidrar till att de inte sköter andra viktiga aktiviteter. Studier visar även att nästan varannan svensk kille är i riskzonen att utveckla dataspelsberoende. Likaså kämpar allt fler tonårstjejer med ångest och kroppskomplex, där jämförelser med innehåll i sociala medier tros vara en bidragande faktor.

– Om du som förälder vill tala med din tonåring om mobilen: Börja gärna med att prata om vad ni faktiskt vill hinna göra på ett dygn. Utifrån det kan ni resonera om vad som är lagom tid att ägna åt skärmar och hur man bäst använder den tiden. Därefter kan ni tillsammans göra en mediaplan och regler för hur skärmar används i hemmet. Och till alla vuxna: glöm inte att se över era egna skärmvanor också. Unga påverkas både av vad vi säger och vad vi gör, konstaterar Helena Frielingsdorf, psykiater och utredare vid Folkhälsomyndigheten.

För det är verkligen inte bara tonåringar som har svårt att släppa mobilen. I juni 2026 presenterade Folkhälsomyndigheten nya rekommendationer för föräldrars skärmvanor. Anledningen är en utredning som bland annat visar att barn vars föräldrar har hög skärmanvändning själva använder skärmar mer. Studien visar även att många unga uttrycker frustration över sina föräldrars mobilanvändning. Och handen på hjärtat: Känner du inte ibland att det är dags att ägna mindre tid åt skärmarna och mer åt människorna omkring oss?

– Enligt Ungdomsbarometern vill svenska tonåringar byta det eviga scrollandet mot lugnare tempo och kreativa aktiviteter. Många har redan tagit första steget och ännu fler tror att 2026 blir året då de lägger bort mobilerna och tillbringar mer tid i verkligheten. Själv tycker jag att det är oerhört inspirerande, och med hjälp av Folkhälsomyndighetens verktygslådor tror jag att både unga och vi vuxna är redo för nya, mindre skärmfokuserade sätt att nå vår fulla potential, säger Mathias Hallberg.

Se video: Datorspelsberoende – varför uppstår det?

Se video: Kunskap For Livet 2025

Text: Magnus Alsne, foto: Mikael Wallerstedt m fl