Hälsa och motion
Idrotta, motionera och må bra i din studentstad. Din koncentration, din kreativitet och ditt minne förbättras av att du rör på dig! Du får bättre sömn, mer energi, minskad stress, ångest och nedstämdhet. Rekommendationen är 20–30 minuters rörelse fem dagar i veckan.
Fysisk aktivitet
Våra kroppar är byggda för rörelse och aktivitet och det finns många anledningar att reflektera över våra aktivitets- och motionsvanor.
Vardagen kan innebära mycket stillasittande, som i sig har negativa effekter både på kroppen och hjärnan. En halvtimmes promenad och att ta korta pauser och röra på dig med jämna mellanrum under dagen ger stor effekt på att motverka stillasittandets negativa effekter.
Som student vid Uppsala universitet har du tillgång till ett stort utbud av träningsformer.
Studenthälsan erbjuder gruppträning för dig som vill testa och uppleva träningens positiva effekter. Utbudet varierar beroende på om du är student på Campus Gotland eller i Uppsala.
Nationernas och kårernas har ett stort utbud av aktiviteter genom Idrottskonventet och olika idrottsutskott.
Campus1477 är studenternas träningsverksamhet i Uppsala. Campus1477 erbjuder en mängd idrottsarrangemang, evenemang och aktiviteter.
Träning vid depressionstillstånd
Fysisk aktivitet främjar din psykiska hälsa och kan verka motverkande mot såväl ångest som depression, därför är det bra att få in fysisk aktivitet som vana när du mår bra. Dessutom har fysisk aktivitet visat sig vara lika effektivt som medicin vid mild till medelsvår depression.
Du kan behöva anpassa din ansträngningsnivå till ditt mående. Till exempel kan en promenad på 20–30 minuter dämpa ångest och vara mildrande på ditt tillstånd men om du orkar kan högre belastning ge större effekt.
De ångestdämpande effekterna får du direkt efter träningen och effekten kan hålla i sig flera dagar efteråt.
Du behöver ha tålamod eftersom det kan ta upp till några veckor innan effekterna av regelbunden träning visar sig. Om du är deprimerad kan det behövas en kombination av träning och behandling. Det är viktigt att du söker vård så att du får den hjälp du behöver.
Träningstips
- Det viktiga är egentligen inte vad du gör utan att du rör på dig.
- Börja försiktigt och trappa upp långsamt om du inte är van vid att träna.
- Hitta en aktivitet som du tycker är rolig. Det ökar sannolikheten för att du ska fortsätta med vanan länge.
- Rör dig gärna utomhus. Dagsljuset hjälper också att förbättra din sömn.
- Ta pauser och kortare promenader under de dagar då du sitter stilla länge.
- Anpassa din träning efter hur du mår. Om du är sjuk eller utmattad ska du inte träna hårt. Satsa då istället på att sova mer och ta lugna promenader.
- Utför pulshöjande aktivitet i 150–300 minuter i veckan på måttlig intensitet, eller 75–150 minuter på hög intensitet. Aktiviteten bör vara spridd över veckan.